Kam miqdordagi uglevodli va * aslida * mazali Keto gulkaramining 27 ta retsepti

Gulkaram asosan trendga aylangan. Bu mazali, egiluvchan, uni deyarli hamma narsaga tayyorlashingiz mumkin, va bu juda kam uglevod. Bir stakan (100 gramm) xom gulkaramda taxminan besh gramm uglevodlar va uch gramm tolalar mavjud, ya'ni karamning bir portsiyasi shunchaki ikkitasi toza uglevodlar. Agar siz keto dietasida o'tirganingizda kraxmalni juda sog'inayotgan bo'lsangiz, gulkaram eng yaxshi o'rnini bosadi. Ushbu turkumga kiritilgan gulkaram rulonlari va kleykovina bo'lmagan gulkaram pizza po'stini sinab ko'rganingizda, biz nimani nazarda tutayotganimizni ko'rasiz. Bu erda mazali mazali 27 ta keto gulkaram retsepti - asosiy taomlardan tortib, aperitivgacha.

BOG'LIQ: Koinotdagi eng tezkor 19 ta retsept



men endi homiladorman
Gulkaram tortillas retsepti FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

1. Gulkaram tortillalari

Barcha keto do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling! Taco seshanba yana eng kam karbongidrat hisoblanadi!

Retseptini oling



O'xshash videolar

Keto gulkaramining retseptlari oq pitssa sho Yarim pishirilgan hosil

2. QUVARILGAN KOLIFFULOWER OQ PIZZA DIP

Ushbu keto-dipni keyingi qozonga olib keling va biz hech kimga gulkaramdan bu haqda ma'lumot berilmasligiga kafolat beramiz.

Retseptini oling

pishloqli gulkaram nonlari FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

3. Glyutensiz pishloqli gulkaram nonlari

Cheksiz non, juda oz miqdordagi uglevodlar. Yaaasss.

Retseptini oling

Gulkaram qovurilgan guruch FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

4. Gulkaram qovurilgan guruch

Siz ushbu samimiy va sog'lom qabulning klassikasini qamchilaganingizdan so'ng, nima uchun olib ketishni buyurganingiz haqida hayron bo'lasiz.

Retseptini oling



keto gulkaram retseptlari hamma narsa rulolar FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

5. 'Hammasi Bagel' gulkaram rulonlari

OK, bu rulonlarning ta'mi yo'q aniq oq non kabi (agar ular shunday qilishgan bo'lsa, ular juda zerikarli bo'lar edi). Pishirilgan, pishirilgan gulkaram xuddi non singari singan va bir xil mayda mayda bo'laklarga ega, ammo og'irlik qilmaydi, chunki u juda kam uglevodli va glyutensiz . Rahmat, Leksining toza oshxonasi , retsept bo'yicha ilhom uchun.

Retseptini oling

keto gulkaram retseptlari yunon karam guruchi LESLIE o'sishi / KETO bir zumda

6. Keto Instant Pot yunon gulkaram guruchi

Oddiy gulkaram guruchi juda yaxshi. Ammo bu yunon gulkaram guruchi, Jen Fishning yangi oshpaz kitobidan, Bir zumda keto , bundan ham yaxshiroqdir. Nima uchun? Chunki u Tezkor qozon .

Retseptini oling

sochlar uchun nigella urug'lari
Keto gulkaramining retseptlari pizza po FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

7. Gulkaram pizza po'stlog'i

Biz gulkaramni va pitssani yaxshi ko'ramiz. Shunday qilib, biz retseptlar muharriridan ikkita oshpazlik sevgimizni birlashtirish yo'lini topishni so'radik (va biz shunchaki gullarni tepaga ko'tarish haqida emas). Mana: bu kam uglevodli karam pizza po'stlog'ining retsepti. Glyutensiz po'stlog'i har qanday qo'shilish uchun tayyor bo'lgan bo'sh tuvalga aylanadi (biz klassik marinara-mozzarella-reyhanli pirog bilan bordik).

Retseptini oling



pishloq va gulkaram qalampiri FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

8. Cacio E Pepe gulkaram

Makaron? Biz u bilan hech qachon uchrashmaganmiz. Uglevodlarga bo'lgan ishtiyoq urilganda sizga juda yoqimli kuli kerak bo'ladi.

Retseptini oling

oasted gulkaram tahini ranch Surat: Maykl Markand / Styling: Jeyk Koen

9. Tahini Ranch bilan qovurilgan gulkaram

Bu keto vegetarian taomidir, chunki bu uning ortiqcha bo'lishi mumkin emas. Kirish: Sizning yangi sevimli ziravorlaringiz, tahini ranchosi.

Retseptini oling

Limonli o Erin McDowell

10. Limon-o'simlik sousi bilan gulkaram bifteklari

Bu porloq yashil sous retseptini yodlang, u qovurilgan gulkaramda bo'lgani kabi, deyarli har qanday sabzavot yoki oqsilda ham juda yaxshi. (Pro-maslahat: qo'shimcha qiling.)

Retseptini oling

Hindiston yong FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

11. Tovuq go'shti va kokos yong'og'i sousi bilan gulkaram guruchi

Gulkaram bu taomning etakchi xonimi bo'lmasligi mumkin, ammo guruch sizning uyingizda tayyorlangan köfte uchun samimiy to'shak yaratadi.

Retseptini oling

keto gulkaram retseptlari bagels Mening yangi ildizlarim

12. MAKOLIFLOWER BAGELSI

Endi ushbu keto-do'st o'rnini bosganingiz uchun yakshanba kuni ertalab bagel sendvichingizdan voz kechishingiz shart emas. To'liq don va unsiz bo'lishiga qaramay, ular simitning yumshoq va engil tuzilishiga ega. Loks va qaymoqli pishloq bilan bulg'angan bo'lishi aniq.

Retseptini oling

Chrissy Teigen s Sarimsoq gulkaram guruchi Obri Pik

13. Krissi Teygen's Sarimsoq gulkaram ‘Guruch'

O'z-o'zidan ovqatlanish yoki deyarli har qanday ishtirokchilar uchun ajoyib asos sifatida etarli darajada yaxshi. Shunchaki bu bilan Krissiga ishoning.

Retseptini oling

sochlarning tushishini to'xtatish uchun nima qilish kerak
Qisqichbaqasimon Prosciutto gulkaramning ısırıklarını o Erin McDowell

14. Qisqichbaqasimon Prosciutto bilan o'ralgan gulkaramning ısırıkları

Ular asosan adyolda ichkaridan tashqariga cho'chqalar, ammo umuman keto! Ularga keyingi ziyofatda appetiser sifatida xizmat qiling yoki shunchaki yaxshi Netflix nosh uchun partiyani yarating.

Retseptini oling

Gulkaram yormasi va rukkula bilan qisqichbaqalar FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

15. CAULIFLOWER bilan qisqichbaqalar'GRITS'va Arugula

Ushbu gulkaram donalarini qo'shimcha kremsi qilish uchun echki pishloqiga baqiring.

Retseptini oling

Gulkaram kartoshka salatasi FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

16. Gulkaram 'Kartoshka' salati

Uglevodlarga bo'lgan ishtiyoq urilganda, gulkaram kartoshka uchun bu erda! Va ha, u ishlaydi.

Retseptini oling

keto gulkaram retseptlari gulkaram pyuresi Minimalist Beyker

17. VEGAN GARLIC MASHED CAULIFLOWER

Qarang, kartoshka. To'rt sarimsoq chinnigullari, vegan yog'i va qaymoqli bodom suti bilan to'ldirilgan bu boy, baxmalga o'xshash keto garniturasi shunchalik xayolparastki, siz spudlarni sog'inmaysiz.

Retseptini oling

Gulkaram zaytun qalampiri va kepakli salatni mustahkamlash salati Ed Anderson

18. Gulkaram, zaytun, qalampir va kepadan tayyorlangan salat

Italiya taomlari uglevodlar bilan ta'minlanishi shart emas. Rim taomlari ma'budasi Katie Parla tomonidan tayyorlangan bu tiniq va tetiklantiruvchi antipasto salat - bu kosada sabzavotli osmon.

Retseptini oling

Anor urug FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

19. Anor urug'i va kekik bilan pishirilgan gulkaram

Biz allaqachon bu kuli taomini pishirganda oshxonangiz qanday yaxshi hidga ega ekaniga hasad qilamiz.

Retseptini oling

Qisqichbaqasimon shallots bilan gulkaram kori Erin McDowell

20. Qisqichbaqasimon shallots bilan gulkaram kori

Tailand tomonidan ilhomlangan sariq kori bu karamni lazzat bilan to'ldiradi (va juda ko'p ziravor emas).

Retseptini oling

Antoni Porovskis zerdeçal va qarsillagan bodom bilan gulkaram bifteklari Pol Brissman

21. Antoni Porovskiyning zerdeçal va qarsillagan bodom bilan gulkaram bifteklari

Netflix-ning eng yaxshi ta'mni etkazib beruvchilardan biri, Queer Eye Antoni, gulkaram retsepti bilan o'rtoqlashadi, bu sizning oshpazingizni barmoqlaringizni o'pishingizga imkon beradi.

Retseptini oling

sekin pishirgich sarimsoq o FOTOSURAT: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL

22. Sekin pishiradigan sarimsoq-O'simlik pyuresi gulkaram

Uni o'rnating, unuting va keyin hammasini sharflang. Ushbu gulkaram pyuresi juda ta'sirli bo'lishida yangi o'tlar muhim ahamiyatga ega.

Retseptini oling

yuzidagi uy sharoitida istalmagan epilasyon
Achchiq butun qovurilgan gulkaram Erin McDowell

23. Achchiq butun qovurilgan gulkaram

Ushbu keto-do'st gulkaramning asosiy taomlari juda oson va kechki ovqatda bunday ko'rgazma.

Retseptini oling

BOG'LIQ : 30 daqiqada yoki undan kam vaqt ichida 40 ta ketogenik kechki ovqat

keto gulkaram retseptlari ziravorlar bilan qovurilgan karam Lexi's Sof oshxona

24. QO'ShIMChA QAVVATLANGAN KULFOVA

Ushbu keto garnitürining siri? Zira. Bonuslar shuni ko'rsatadiki, barchasi bir panada yig'iladi.

Retseptini oling

keto gulkaram retseptlari tabbouleh Yaxshi va to'liq

25. Binafsha gulkaram Tabbouleh

Ushbu mazali Yaqin Sharq salatasi o'simlikka asoslangan holda qayta yoqiladi.

Retseptini oling

keto gulkaram retseptlari yuklangan güveç Hurmatli Crissy

26. Yuklangan gulkaram kostryulkalar

Ushbu keto-do'st kostryulkalar haqida gap ketganda, uchta pishloq birdan yaxshiroqdir.

Retseptini oling

keto gulkaram retseptlari meksika güveç Detoksist

27. Meksikalik gulkaram guruchli güveç

Ushbu pishloqli, vegetarian kechki ovqat bir soat ichida yig'iladi va bitta tavada.

Retseptini oling

yuzdagi uy sharoitida qo'ziqorin infektsiyasi

Bog'liq: Keto dietasida bo'lgan 17 ta O'rta er dengizi retseptlari

GreenChef $ 12.99 / ovqatdan boshlanadi Hozir xarid qilish sunbaskett 35 dollardan boshlanadi Hozir xarid qilish CrateJoy 34 dollar Hozir xarid qilish Moviy apron 40 dollardan boshlanadi Hozir xarid qilish