Bugun tez yurishni boshlashingiz kerak bo'lgan 8 ta sabab!

Tez yuradigan infografikaning anatomiyasi Rasm: Shutterstock

Eng oson mashqlardan biri bu piyoda yurishdir, aslida tez yurishning foydalari keng ma'lum. Ammo, biz e'tibor berayapmizmi? Tez yurish qulay, o'zgaruvchanlik bilan bajarilishi mumkin, shuning uchun hech qachon zerikarli bo'lmaydi va uzoq muddatda mashq qilishning barcha afzalliklarini keltirib chiqaradi. Bu sog'liq muammolarini oldini olish yoki boshqarish uchun eng yaxshi usuldir va uzoq umr ko'rish va ruhiy va jismoniy jihatdan yaxshi sog'liqqa hissa qo'shishi mumkin. Tezda piyoda yurishingiz kerak bo'lgan sakkizta sabab:

1. Mushaklar va bo'g'inlarni kuchaytiradi
ikkitasi. Yaxshi metabolizm
3. Gormonlarni tartibga soladi
To'rt. Tana vaznini sog'lom saqlashga yordam beradi
5. Umumiy sog'liqni yaxshilaydi
6. Kunning energetik boshlanishi
7. Ruhiy salomatlik yaxshilandi
8. Juda kam majburiyat va resurslarni talab qiladi
9. Savollar

Mushaklar va bo'g'inlarni kuchaytiradi

Tez yurish: mushak va bo Rasm: Shutterstock

Tez yurishni sizning kun tartibingizga qo'shib qo'yish juda mumkin umumiy mustahkamlikka foyda keltiradi tanangizning Soqolni yaxshilash va mushaklarni bo'shashmasdan tez yurish bilan siz mushaklarning kuchini yaxshilay olasiz va qattiq bo'g'inlarni bo'shashtirasiz. Bundan tashqari, bu mashqlar spektrining past intensivligi tomonida va shuning uchun o'zini zo'riqishiga yo'l qo'ymasligi mumkin bo'lgan sharoitda bo'lganlar uchun juda tavsiya etiladi. Agar siz uzoq vaqt davom etadigan bel og'rig'iga moyil bo'lsangiz, tez yurish biroz yengillashtirishga yordam beradi.

Ongli yurish qon aylanishini oshirishga yordam beradi va shu bilan belning atrofida egiluvchanlikni ta'minlaydi. Muntazam ravishda tez yurib, mushak va chidamlilikni kuchaytirganda oyoqlaringiz ham kuchga ega bo'ladi.

Maslahat: To'g'ri poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa bo'g'imlarning og'rig'idan o'zingizni himoya qilish uchun, masalan, yulka kabi qattiqroq sirt ustida yurgan bo'lsangiz.

Yaxshi metabolizm

Tez yurish: yaxshi metabolizm Rasm: Shutterstock

Yurayotganda tanangiz ko'proq energiya talab qiladi. Tezroq yurish tanangizdagi metabolizmni yaxshilaydi va tana kuchidan samarali foydalanishga yordam beradi. Bu sizning tanangizda ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Muntazam ravishda tez yurish ovqatning parchalanishiga yordam beradi. Bu ovqatni to'g'ri hazm qilishga yordam beradi va yog'larni ushlab turishni kamaytiradi. Bu sizning tanangiz orqali oziq-ovqat harakatini kuchaytiradi va u olgan ovqatlanishdan ko'proq foydalanishga yordam beradi. Agar xohlasangiz qorin yog'ini yo'qotish , ko'paygan metabolizm sizning foydangizga ishlashi mumkin.

Maslahat: Yurganingizda tezlikni oshirayotganingizga ishonch hosil qiling.

Gormonlarni tartibga soladi

Tez yurish: gormonlarni tartibga soladi Rasm: Shutterstock

Muntazam ravishda ishdan tanaffus qilish uchun bir oz vaqt ajratish va shu kabi jismoniy kuch bilan shug'ullanish gormonal salomatlikka sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bu nafaqat mumkin tanadagi stressni kamaytiring kortizol kabi gormonlar (jiddiy tahdidlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan gormon) yurak salomatligi va uzoq vaqt ta'sir qilishda qon bosimi), shuningdek, endorfinlarni hosil qiladi, bu sizning miyangizdagi retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu sizning og'riq hislaringizni kamaytiradi.

Endorfinlar organizmdagi morfinga o'xshash ijobiy hissiyotni ham qo'zg'atadi. Bu shuningdek, PCOD kabi gormonal muvozanatdan kelib chiqadigan sog'liq muammolarini engillashishiga yordam beradi.

Maslahat: Qat'iylik haqida g'ayratli bo'ling. Haqiqiy uzoq muddatli yaxshilanishlarni ko'rish uchun qisqa muddatli (gormonal) qoidalar muntazam bo'lishi kerak.

Tana vaznini sog'lom saqlashga yordam beradi

Tez yurish: tana vaznini sog Rasm: Shutterstock

Tez yurish kaloriya ko'rinishida ko'proq energiya sarflashni talab qiladi va sizning ikkala mushakingizni va metabolizmni yaxshilaydi va bu uchun mukammal kombinatsiyani yaratadi sog'lom tana vaznini saqlash va jismoniy. Bu ortiqcha miqdorni kamaytirishga yoki mushaklarning etishmovchiligini olishga yordam berish orqali amalga oshiriladi.

Agar yutqazmoqchi bo'lsangiz qorin yog ' , siz yuragingizni tezroq urib, nafasingizni kuchaytiradigan tezroq qadamlar bilan barqaror tezlikda yurishingiz mumkin. Ushbu usul sizni yog 'yoqish zonasiga olib boradi va iste'mol qilingan kaloriyalarni tezda yo'qotishga yordam beradi.

Maslahat: Sizning tanangiz uchun sog'lom ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanish manbalari ham siz erishgan natijalarni belgilaydi.

Umumiy sog'liqni yaxshilaydi

Tez yurish: sog Rasm: Shutterstock

Tez yurishning sog'liq uchun foydasi juda katta. Muntazam jismoniy mashqlar bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash va qon bosimi. Tez yurish diabetga o'xshash kasalliklardan qochishga yordam beradi, chunki bu insulinga sezgirlikni oshiradi.

Mushaklaringiz hujayralari energiyadan glyukoza olish uchun yaxshiroq ishlashi mumkin. Boshqa afzalliklarga qon bosimi pasayishi, qon aylanishi yaxshilanishi, kislorodning yaxshi aylanishi, kuchliroq organlar, muvozanatli xolesterin, qondagi qand miqdorining pastligi ayrim saraton yoki osteoporoz singari suyak kasalliklari ehtimoli kiradi, ro'yxat cheksizdir!

Maslahat: Yurak urishingizni kuzatib borishga harakat qiling. Qidiruv uchun ideal raqam daqiqada 110-120 martani tashkil etadi (bpm), lekin bu odamdan odamga farq qilishi mumkin.

Kunning energetik boshlanishi

Tez yurish: Kunning energetik boshlanishi Rasm: Shutterstock

Kuningizni sayr bilan boshlash kun davomida sizga ko'proq kuch bag'ishlashi mumkin. Bundan tashqari, har bir mashg'ulotdan oldin mashg'ulotga kirishishni faol ravishda tanlash kerak. Ko'proq bu tanlovni qayta-qayta qilsangiz, bu majburiyatni o'zlari bilan mustahkamlaydi.

Tushunish bilan ular tushayotgan yoki bo'lmasdan ular buni qilishadi sog'lomroq qilishni boshlang kunning qolgan qismida, masalan, mevalarni yeyish yoki zinapoyalarni lift o'rniga ikki qavatdan yuqoriga ko'tarish va hokazolar kabi tanlovlar, shuningdek, jismoniy mashqlar odamni kuchliroq his qilishiga yordam beradi, bu esa istaklarni kamaytiradi.

Maslahat: Noqulay xatti-harakatlar qilmasligingizga ishonch hosil qiling va uni yurish bilan oqlang.

Ruhiy salomatlik yaxshilandi

Tez yurish: ruhiy salomatlikni yaxshilash Rasm: Shutterstock

Sifatida sog'liq yaxshilanadi , bizning qanday tartibga solinishimizni his qilishimizda katta rol o'ynaydigan gormonlar, kayfiyat ko'tarila boshlaydi va umuman ruhiy salomatlik va farovonlik yaxshilanadi. Tez yurishning bu samaralari ko'pincha birinchi kundan ko'rinadi, ammo vaqt o'tishi bilan doimiy bo'lib qolishi mumkin.

Bundan tashqari, kislorodning yaxshi aylanishi uchun qo'shimcha bonus mavjud, ayniqsa, siz ba'zi bir ko'kalamzor hududda sayr qilsangiz. Bugungi kunda dunyo shundayki, sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislarning qattiq ogohlantirishlarini eshitganimizga qaramay, ish haqida gap ketganda, biz o'z farovonligimizga beparvo bo'lamiz.

Har kuni piyoda sayr qilish, shuningdek, kerakli tanaffusni ikki baravar oshirishi mumkin. Bu, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish, aqliy ravshanlik va yaxshi uyquga yordam beradi, shuning uchun umumiy samaradorlikni oshiradi.

Maslahat: Vaqti-vaqti bilan, yurish harakati va atrofingizdagi dunyoga e'tiboringizni qaratib, telefon kabi chalg'itadigan narsalarsiz yurishga harakat qiling.

Juda kam majburiyat va resurslarni talab qiladi

Tez yurish: juda kam majburiyat va resurslarni talab qiladi Rasm: Shutterstock

Tez yurish - har kimning odatiga barqaror qo'shilishi mumkin bo'lgan mashqlarning eng qulay shakllaridan biri. Shaxsiy xohishingizga qarab, buning uchun minimal jihozlar talab qilinmaydi va masalan, sport zali kabi majburiyat emas. Biror kishi deyarli har qanday joyda samarali mashg'ulotda qatnashishi mumkin . Bundan tashqari, turli xil marshrutlarni yoki hatto erlarni sinab ko'rish orqali narsalarni qiziqarli saqlashga imkon beradi.

Maslahat: Tez yurishni faol qiling hayotingizning bir qismi Masalan, ish joyida kiyim almashtirish va uyga yurish kabi, chunki bu sizning rad etish imkoniyatini kamroq qoldiradi.

Savollar

Savol: yurish uchun to'g'ri holat qanday?

Tez yurish uchun holat Rasm: Shutterstock

TO. To'g'ri yo'l - butun tanani boshini ko'tarish, orqa tomonini cho'zish, lekin yelkalarini pastga tushirish, qo'llarini silkitib, tirsaklarini qulflab qo'ygan holda, tovondan to oyoqqa harakat qilish. O'zingizning yadroingizni jalb qilganingizga ishonch hosil qiling.

Savol: Tez yurish uchun to'g'ri vaqt qancha?

Tez yurish uchun to Rasm: Shutterstock

TO. Garchi barchasi shaxsiy xohish-istaklarga bog'liq bo'lsa-da, ko'pchilik buni ta'kidlaydilar ertalab yurish eng yaxshisidir siz kuningizni ajoyib va ​​baquvvat boshlaysiz. Eng yaxshisi och qoringa borish kerak, ammo agar imkoningiz bo'lmasa, borishdan oldin meva yoki silliq kabi engil nonushta qilishingiz mumkin.

Savol: Tez sur'atda yurish kerakmi?

tez yurishning sog Rasm: Shutterstock

TO. Sog'lik uchun maksimal foyda olish uchun, bemalol sayr qilishdan ko'ra tezroq yurish kerak. Shuni aytgandan so'ng, inson o'z tanasini va u nimani boshqarishi mumkinligini tushunishi kerak. Sizning qadamingiz boshqa odamnikiga to'g'ri kelmasligi mumkin, ammo terlash va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradigan tezlikni toping. Shunday qilib siz maksimal foyda keltirasiz.

Savol: yurish qancha vaqt bo'lishi kerak?

TO. Bu odamdan odamga farq qiladi, lekin yurish uchun sarflashingiz kerak bo'lgan minimal vaqt, hech bo'lmaganda, 30 minut. O'rtacha 45 daqiqadan bir soatgacha, haftada besh marta eng yaxshisi.