Funktsional treningning afzalliklari va turlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Funktsional o
Funktsional tayyorgarlik yoki funktsional tayyorgarlikning go'zalligi shundaki, ushbu mashqlar bajaruvchini kundalik vazifalarni yaxshiroq bajarish uchun jihozlaydi. Mushaklarning barqarorligini oshirish, qo'shma safarbarlik va butun badanning kuchini oshirish orqali funktsional mashqlar, shuningdek, tashqarida va kundalik ishlaringizda jarohatlanishni oldini olishda yordam beradi, masalan, harakatlanuvchi qutilar, og'ir narsalarni olib ketish yoki tengsizlikni saqlash , beqaror zamin! Funktsional fitness mashqlari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Funktsional o Rasm: Shutterstock

1. Funktsional o'qitishning ahamiyati nimada?
ikkitasi. Funktsional mashg'ulotning afzalliklari nimada?
3. Funktsional o'quv mashqlarining turlari qanday?
To'rt. Savol-javoblar

Funktsional o'qitishning ahamiyati nimada?

Funktsional fitness mashqlari, nomidan ko'rinib turibdiki, funktsional xususiyatga ega. Ular tanani har kuni har xil vaziyatlarda ishlatadigan murakkab, ko'p zanjirli harakatlar asosida ishlab chiqilgan. Fitness mutaxassisi va ovqatlanish mutaxassisi Neha Godiawala Shohning aytishicha, 'funktsional mashg'ulotning ahamiyati shundaki, u butun tanani kundalik mashg'ulotlarga o'rgatadi. Ushbu mashqlar har qanday yoshdagi va fitness darajasidagi shaxslar uchun yaxshi , shu bilan birga bodibildingchilar va boshqa sportchilar orasida mashhurdir. ”

Maslahat: Funktsional mashqlar - barcha shaxslar orasida mashg'ulotning mashhur turi.

Funktsional mashg'ulotning afzalliklari nimada?

Funktsional mashg
Rasm: Shutterstock

Funktsional fitnes nima ekanligi va funktsional mashg'ulotning ijobiy tomonlarini tushunishingiz haqida asosiy g'oyani olgan bo'lsangiz-da, ushbu mashqlar sizning sog'lig'ingiz uchun ko'proq yordam beradi. Shoh shunday deydi: 'Funktsional mashqlar tanangizni yanada moslashuvchan qilish, harakatlanish doirasini kengaytirish va chidamlilik va kuchingizni oshirish orqali kundalik vazifalarni xavfsiz bajarishingizga yordam beradi. Ushbu imtiyozlardan tashqari, funktsional fitnes mashqlari ham tezkorlik va epchillikni kuchaytiradi, holatni yaxshilash, mushaklarning tiklanishiga yordam berish, shikastlanishlarning oldini olish, jarohatlardan so'ng tanangizni tezroq va yaxshilab davolashga yordam berish va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash. '



Funktsional fitness mashqlari

Rasm: Shutterstock

Ijobiy tomoni, funktsional fitness mashqlari past ta'sirga ega, har qanday fitness darajasidagi odamlar uchun ajoyib boshlanish nuqtasi bo'lish. Ushbu mashqlar jismoniy qobiliyatlarni bo'g'imlarga olib keladigan stressni kamaytiradigan darajada yaxshilaganligi sababli, ular mushak, bo'g'im yoki bel og'rig'iga chalingan shaxslar uchun ayniqsa foydalidir. Funktsional mashg'ulotlarning barcha turlari tanangizni tiklashga va surunkali og'riqni kamaytirishga yordam beradi, bu esa bir marta bajariladigan kundalik vazifalarni oson bajaradi.

Funktsional mashqlar mushaklar va atrofdagi ligamentlar, va kundalik harakat tartiblarini taqlid qilish tanangizga kunlik jismoniy stressni engishga yordam beradi va natijada shikastlanish xavfini kamaytiradi. Ushbu mashqlar, shuningdek, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini mashq qilib, yaxlit kuchni oshirishga yordam beradi.

Maslahat:
Funktsional mashg'ulotlar sizga ko'p jihatdan turli xil usullarda yordam berishi mumkin.



Funktsional o'quv mashqlarining turlari qanday?

Funktsional mashg

Rasm: Shutterstock

Funktsional mashg'ulotlar sizning fitness maqsadlaringizga erishishda yordam beradi, shuning uchun nima maqsad qilganingizga qarab, to'g'ri mashq turini tanlang.

- yadro barqarorligi

Torso mushaklari yadroni hosil qiladi va ular umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Sizning yadroingiz barcha oyoq-qo'llarni bir-biriga bog'lab turadi va kuchli yadro hatto oziq-ovqat mahsulotlarini olib yurish yoki holatni saqlash kabi eng muhim vazifalar uchun ham muhimdir. Aytishga arzimaydi, yadro barqarorligi - bu funktsional mashg'ulotlarning eng muhim shakllaridan biridir.

Yadro stabilizatsiyasi funktsional mashg

Rasm: Shutterstock



- Metabolik trening

Metabolik mashg'ulotlar kaloriya miqdorini maksimal darajada oshirishga va mashqlar paytida va undan keyin metabolizm tezligini oshirishga qaratilgan. Katta mushak guruhlarini yuqori intensiv mashqlarda qo'llash yurak-qon tomir qobiliyatini yaxshilaydi, gormonlar profilini yaxshilaydi va konditsionerlikni kuchaytiradi.

Metabolik trening

Rasm: Shutterstock

- Plyometrik mashqlar

Plyometriya, shuningdek sakrash mashqlari deb ham ataladi, bu erda funktsional mashqlar mashqlarining bir turi mushaklar maksimal kuch sarflash uchun qisqa vaqt oralig'ida shug'ullanadi , yaxshilangan kuch, kuch va sport ko'rsatkichlari va yog 'yo'qotilishiga olib keladi.



- izometrik mashqlar

Kuchni yaxshilash va mushaklarni kuchaytirish uchun bir guruhda mushak guruhlarini shartnoma tuzish, bu siz uchun izometrik mashqlar. Ushbu turdagi funktsional mashg'ulotlar zaif tomonlarga qaratilgan va tanadagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Izometrik funktsional mashqlar

Rasm: Shutterstock

- Bir tomonlama trening

Jismoniy mashqlar paytida ikkala oyoq-qo'llardan foydalanishdan farqli o'laroq, bir tomonlama mashg'ulotlarda bir oyoq ustida birma-bir ishlov beriladi. Bu kuchni yaxshilaydi va shikastlanishning oldini oladi.

Ushbu jadvalni tekshiring funktsional mashg'ulot turlarini tushunish mashqlar yaxshiroq!

Funktsional o


Maslahat: O'zingizning fitness maqsadlaringizga qarab funktsional mashqlar mashqlarini yoqing.

Savol-javoblar

Savol: Funktsional tayyorgarlikni bajarish uchun qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerak?

TO. Shoh funktsional mashg'ulot uchun quyidagi ehtiyot choralarini baham ko'radi:
  • Agar siz bezovta qiladigan alomatlari bo'lmagan sog'lom va sog'lom odam bo'lsangiz, har qanday engil yoki o'rtacha mashqdan boshlashingiz mumkin! Ammo sizda biron bir jarohatlar yoki beqaror sog'liq holati bo'lsa, muntazam mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
  • Och qoringa yoki juda qoringa mashq qilmang.
  • Beshdan etti daqiqagacha issiqlik mashqlarini bajaring.
  • Sekin boshlang va intensivlikni asta-sekin oshiring.
  • Agar siz og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz, boshida engil yoki kamroq takrorlash bilan boshlang.
  • O'zingizni namlash uchun etarli suv iching.
  • Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri va qulay kiyim kiying.
  • Yaxshi yostiqli va qulay poyabzal kiying.
  • Qulay muhitda mashq qilish.
  • Vujudingiz bunga tayyor bo'lmaganda kuchli mashqlardan qoching. Tanangizni tinglang - agar sizda bosh aylanishi, nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki qusish, mushak va bo'g'imlarda og'riq sezilsa yoki juda charchagan bo'lsangiz, jismoniy mashqlaringizni to'xtating va imkon qadar tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
  • Sovutish va cho'zish isitish kabi muhim ahamiyatga ega.

Funktsional tayyorgarlikni bajarish

Rasm: Shutterstock

Savol: oson funktsional o'quv mashqlariga qanday misollar keltirilgan?

TO. Siz qulay sharoitda ham funktsional fitness mashqlarini bajarishingiz mumkin o'zingizning uyingiz ! Shoh shunday deydi: “Hech qanday uskunani talab qilmaydigan funktsional mashqlarni bajarish osonlikcha yugurish, yurish yoki yugurish, yugurish, o'pkalash, taxtalar, ko'prik, sakrash jaklari, burpees, o'tirishlar, o'tirish va turish, sakrash shift, surish, biror narsani itarish yoki tortib olish, poldan nimanidir ko'tarish va h.k. ”.

Oson funktsional o

Rasm: Shutterstock


Ko'proq o'qing: Og'irlikni yo'qotish: jismoniy mashqlar, parhez va 2020 yilda vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar